Métodos para bajar de peso

Listado de alimentos para bajar de peso

Si usted está tratando de bajar algunas libras, no empezar por tratar de revisar todos sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Es mejor encontrar varias cosas simples que usted puede hacer sobre una base diaria – junto con seguir las reglas cardinales de comer más verduras y más actividad física menos grasa y conseguir. Juntos, deben enviar los números de la escala en la dirección correcta: hacia abajo. 1. Una vez por semana, disfrute de un alto contenido calórico de vinos, pero baja en calorías, tratar. Esto debería ayudar a evitar que sienta privado y la ingesta compulsiva de alimentos con más calorías. Por ejemplo: Langosta. Sólo 83 calorías por 3 onzas. Camarones. A sólo 60 calorías en 12 grandes. Salmón ahumado.A sólo 66 calorías en dos onzas. Espolvorear con alcaparras para un tratamiento aún más elegante. Crema batida. A tan sólo 8 calorías en una cucharada. Caída de una masa en un tazón de fruta fresca para el postre. 2. Tratar alimentos altos en calorías como joyas de la corona. Hacer una cucharada de helado de la joya y un plato de fruta de la corona. Reduzca el consumo de los chips, emparejando cada bocado con un montón de grueso, relleno salsa fresca, sugiere Jeff Novick, director de nutrición de la Longevidad Pritikin Center & Spa en Florida. Saldo un poco de queso con un montón de ensalada. 3. Después del desayuno, hacer que el agua de su bebida principal. Durante el desayuno, seguir adelante y tomar jugo de naranja. Pero en todo el resto del día, se centran en el agua en vez de. El estadounidense promedio consume un extra de 245 calorías al día de bebidas no alcohólicas. Eso es cerca de 90.000 calorías al año – o 25 libras! Y la investigación muestra que a pesar de las calorías, las bebidas azucaradas no provocan una sensación de plenitud la forma en que los alimentos lo hace. 4. Llevar un cuaderno de tamaño de palma en todas partes usted va para una semana.Anote cada bocado único que entra en sus labios – incluso el agua. Los estudios han encontrado que las personas que mantienen diarios de alimentos terminan comiendo los alimentos un 15 por ciento menos que los que no lo hacen. 5. Compre un podómetro, un clip para el cinturón, y el objetivo para un extra de 1.000 pasos al día. En promedio, las personas sedentarias tomar sólo entre 2.000 y 3.000 pasos al día.Adición de 2.000 pasos le ayudará a mantener su peso actual y dejar de aumentar de peso, sumando más de que le ayudará a perder peso. 6. Añadir 10 por ciento a la cantidad de calorías diarias que usted piensa que usted está comiendo , y luego ajustar sus hábitos alimenticios en consecuencia. Si usted piensa que está consumiendo 1.700 calorías al día y no entiendo por qué usted no está perdiendo peso, añadir otros 170 calorías a su cálculo aproximado. Las ocasiones son, el nuevo número es más preciso. 7. Comer cinco o seis pequeñas comidas o meriendas al día en lugar de tres comidas grandes. Un estudio de 1999 de Sudáfrica se ha encontrado que cuando los hombres comían partes de su comida de la mañana a intervalos de más de cinco horas, se consumen calorías casi un 30 por ciento menos que en el almuerzo cuando comieron un desayuno simple. Otros estudios muestran que incluso si usted come la misma cantidad de calorías distribuidas de esta manera, su cuerpo libera menos insulina, lo que mantiene el azúcar en sangre constante y ayuda a controlar el hambre. 8. Caminar durante 45 minutos al día. La razón por la que estamos sugiriendo 45 minutos en lugar de los típicos 30 es que un estudio de la Universidad de Duke encontró que mientras que los 30 minutos de caminata diaria es suficiente para prevenir el aumento de peso en las personas más sedentarias, relativamente, el ejercicio más allá de 30 minutos resultados de peso y pérdida de grasa. Quemar 300 calorías adicionales al día, con tres kilómetros de caminata rápida (45 minutos debería hacerlo) podría ayudarle a perder 30 libras en un año sin siquiera cambiar la cantidad que estás comiendo. 9. Encontrar una línea de pérdida de peso amigo. Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que la pérdida de peso en línea compinches ayudará a mantener el peso perdido. Los investigadores dieron seguimiento a los voluntarios durante 18 meses. Los asignados a un programa de peso basado en Internet, mantenimiento mantuvieron su pérdida de peso mejor que los que se encontraron cara a cara en un grupo de apoyo. 10. . Lleve el color azul en su vida más a menudo hay una buena razón usted no verá muchos restaurantes de comida rápida decoradas en azul: Lo creas o no, las funciones supresor de color azul como el apetito. Así que servir la cena en platos azules, vestido de azul, mientras que usted come, y cubrir la mesa con un mantel azul. Por el contrario, evitar rojo, amarillo y naranja en sus áreas de comedor. Los estudios muestran que fomentan comer. 11. Limpie su armario de los "gordos" de ropa. Una vez que haya alcanzado su peso ideal, tirar o regalar cada pieza de ropa que no encaja. La idea de tener que comprar un nuevo guardarropa entero si aumenta el peso de nuevo servirá como un fuerte incentivo para mantener su nueva figura. 12. Reducir el tamaño de sus platos. Los estudios encuentran que los alimentos menos poner delante de ti, la comida que va a comer menos. Por el contrario, la comida más delante de ti, más te va a comer – sin importar cuánta hambre tengamos. Así que en lugar de utilizar las placas regulares cena que estos días van desde 10 hasta 14 pulgadas (haciendo que se vean tristemente vacío si no están apilados con comida), servir el plato principal en platos para ensalada (alrededor de 7-9 pulgadas de ancho). Lo mismo ocurre para los líquidos. En lugar de 16-oz vasos y tazas de café de gran tamaño, volver a los viejos tiempos de copas de 8 onzas y 6-oz tazas de café. 13. Sirve a tu estilo de restaurante de la cena (comida en los platos) en lugar de estilo familiar (comida que se sirve en cuencos y platos en la mesa). Cuando el plato está vacío, estás acabado, no hay de levantarse. 14. Cuelgue un espejo frente a su asiento en la mesa. Un estudio encontró que comer delante de los espejos redujo la cantidad que comía la gente en casi un tercio. Parece tener que mirarse a los ojos se refleja algunas de sus propias normas internas y metas, y te recuerda por qué estás tratando de bajar de peso en el primer lugar. 15. Ponga un plato de verdura. Un cuerpo de investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania considera que el consumo de alimentos ricos en agua, tales como calabacines, tomates y pepinos durante las comidas reduce el consumo total de calorías. Otros alimentos ricos en agua incluyen sopas y ensaladas. Usted no recibirá los mismos beneficios con sólo beber su agua, sin embargo. Debido a que el cuerpo procesa el hambre y la sed a través de diferentes mecanismos, simplemente no se registra una sensación de plenitud con agua (o soda, té, café o zumo). 16. Use verduras a las comidas hasta a granel. Usted puede comer ensalada de pasta dos veces más cargado de verduras como brócoli, zanahorias y tomates para las mismas calorías que una ensalada de pasta deportiva mayonesa. Lo mismo va para frituras. para hacer una más esponjoso, tortilla más satisfactorio sin tener que el número de huevos. 17. Comer una galleta menos al día. O consumir menos una lata de refresco regular, o un vaso de jugo de naranja menos, o tres bocados menos de una hamburguesa de comida rápida.Cualquiera de estos le ahorra alrededor de 100 calorías al día, según el investigador de pérdida de peso Colina James O., Ph.D., de la Universidad de Colorado. Y eso por sí solo es suficiente para evitar subir de los 1,8 a 2 libras mayoría de la gente envase de cada año. 18. Evite los alimentos blancos. Hay una cierta legitimidad científica a la baja en carbohidratos dietas de hoy: grandes cantidades de hidratos de carbono simples de harina blanca y azúcar puede causar estragos en su azúcar en la sangre y causar aumento de peso. Pero no se debe tirar al bebé con el agua del baño. Mientras que evitar el azúcar, el arroz blanco y harina blanca, usted debe comer un montón de y arroz integral. Un estudio de Harvard de 74.000 mujeres, encontró que aquellos que comieron más de dos porciones diarias de granos integrales eran 49 por ciento menos propensos a tener sobrepeso que los que comían la materia blanca. 19. Cambiar a café común y corriente. bebidas de café de moda de lujo menudo empaquetar varios cientos de calorías, gracias a la leche entera, crema batida, azúcar y jarabes azucarados. Una taza de café regular con leche descremada tiene sólo una pequeña fracción de las calorías. Y cuando colado con granos buenos, su sabor es igual de grande. 20. Use leche descremada en polvo en el café. Usted obtiene los beneficios nutricionales de la leche desnatada en polvo, que es alta en calcio y baja en calorías. Y, debido a que el agua se ha eliminado, leche en polvo no diluye el café la manera leche descremada hace. 21. Comer cereales para el desayuno cinco días a la semana. Los estudios muestran que las personas que comen cereales para el desayuno cada día son menos propensos a ser obesos y tener diabetes que los que no lo hacen. También consumen más fibra y calcio – y menos grasa – que los que comen otros alimentos del desayuno. Por supuesto, eso no quiere decir que alcanza para el Cap'n Crunch. En su lugar, derrama un alto contenido de fibra y bajo en azúcar como cereales o frutos secos totales de uva. 22. Pare las porciones. Ya sea que coma en su casa o en un restaurante, retire inmediatamente una tercera parte de la comida en su plato. Podría decirse que la tendencia peor comida de las últimas décadas ha sido la explosión de los tamaños de las porciones en platos de la cena de los Estados Unidos (y el desayuno y el almuerzo placas). Comemos mucho, mucho más hoy de lo que nuestro cuerpo necesita. Los estudios muestran que si servir a la gente más alimento, van a comer más alimentos, independientemente de su nivel de hambre. Lo contrario también es cierto: Sirva usted mismo menos y que va a comer menos. 23. Comer un 90 por ciento de sus comidas en casa. Es más probable que coma más – y comer más alimentos ricos en grasas y alta en calorías – cuando se come fuera que cuando usted come en casa. Restaurantes de hoy sirven esas porciones grandes que muchos han cambiado a placas más grandes y las mesas para acomodar! 24. Evite los alimentos preparados que se enumeran azúcar, fructosa o jarabe de maízentre los cuatro primeros ingredientes en la etiqueta. Debe ser capaz de encontrar una versión de menor azúcar del mismo tipo de alimento. Si no puedes, toma una pieza de fruta en su lugar!Busque sin azúcar variedades de alimentos como la salsa de tomate, mayonesa y aderezos para ensaladas. 25. Coma despacio y con calma. Ponga su tenedor o cuchara entre cada bocado. Beba agua frecuentemente. Intercalar su comida con historias de su pareja en la cena de las cosas divertidas que ocurrieron durante el día. Su cerebro se queda el estómago por alrededor de 20 minutos cuando se trata de saciedad (plenitud) señales. Si usted come lentamente lo suficiente, su cerebro se pondrá al día para decirte que ya no estás en necesidad de alimentos. 26. Coma sólo cuando escuche su estómago gruñendo. Es sorprendente la frecuencia con que comer por aburrimiento, nerviosismo, hábito o frustración – tan a menudo, de hecho, que muchos de nosotros hemos olvidado lo que se siente como el hambre física. La próxima vez, espere hasta que su estómago está gruñendo antes de alcanzar la comida. Si usted está anhelando para un alimento específico, probablemente es un deseo, no el hambre. Si quieres comer algo que podría tener en sus manos, lo más probable es que usted está realmente hambriento. 27. Encuentre otras maneras de comer para expresar el amor, el estrés manso, y aliviar el aburrimiento. Por ejemplo, usted puede hacer que su familia un álbum de fotos de eventos especiales en lugar de un rico postre, inscribirse en un curso de gestión del estrés en el hospital local , como los bolos. 28. Indique el positivo. Usted ha oído hablar de una profecía autocumplida? Bueno, si se mantiene centrado en cosas que no puedes hacer, como resistencia a la comida basura o salir por la puerta para un paseo diario, lo más probable es que no lo hacen. En su lugar (ya sea que lo creas o no) repetir pensamientos positivos para ti mismo. "Puedo perder peso." "Voy a salir de mi caminata de hoy." "Yo sé que puedo resistir el carro de los pasteles después de la cena." Repetir estas frases como un mantra durante todo el día. En poco tiempo, se convertirán en su propia profecía autocumplida. 29. Descubre tu punto dietético de preferencia. Si usted trabaja duro para controlar su peso, usted puede obtener placer de su apariencia, pero también se puede sentir lástima por ti mismo cada vez que renunciar a una comida favorita. Hay un equilibrio que debe establecerse entre la gratificación inmediata de alimentos indulgentes y el placer a largo plazo de mantener un peso adecuado y una buena salud. Cuando se tiene ese equilibrio resuelto, usted ha identificado su propio placer personal dietético "punto de preferencia." Aquí es donde quieres estar. 30. Utilice condimentos tales como salsa picante, la salsa y los condimentos Cajun en lugar de depender de la mantequilla y salsas cremosas o azucarados. Además de proporcionar un montón de sabor sin calorías de grasa y pocos, muchos de estos condimentos – los picantes – Potencia tu fuego digestivo, causando a su cuerpo a quemar más calorías temporalmente. 31. Coma frutas en lugar de jugo de frutas para beber. Para las calorías de un niño-tamaño de la caja de jugo de manzana, se puede disfrutar de una manzana, de naranja, y una rodaja de sandía. Estos alimentos integrales te mantendrá satisfecho mucho más larga que la caja de jugo de manzana, por lo que va a comer menos en general. 32. Dedique 10 minutos al día subiendo y bajando escaleras. Los Centros para el Control de Enfermedades dice que eso es todo lo que necesita para ayudar a perder hasta 10 libras al año (suponiendo que no empezar a comer de más). 33. Coma porciones iguales de verduras y granos en la cena. Una taza de arroz o pasta cocidos tiene alrededor de 200 calorías, mientras que una taza de verduras cocidas reparte a tan sólo 50 calorías, en promedio, dice Joan Salge Blake, RD, profesor clínico asistente de nutrición Sargent en la Universidad de Boston College. Para evitar una sobrecarga de calorías grano, coma una proporción de 1:1 de granos a los vegetales. Los vegetales ricos en fibra le ayudará a satisfacer su hambre antes de comer de los granos. 34. Levantarse y caminar alrededor de la oficina o de su casa durante cinco minutos por lo menos cada dos horas. Atrapado en un escritorio todo el día? Una caminata de cinco minutos a pie cada dos horas se parlay a un extra de 20 minutos para el final del día. Y conseguir un descanso le hará menos probable que alcance para los bocados de antsiness. 35. Lavar a fondo algo una vez a la semana – un piso, un par de ventanas, la ducha, azulejos del baño, o su coche. Una persona de 150 libras que se pone guantes de goma y ejerce un poco de grasa del codo se quema alrededor de cuatro calorías por cada minuto dedicado a la limpieza, dice Blake. Frote durante 30 minutos y se podía trabajar fuera de aproximadamente 120 calorías, la misma cantidad en una media taza de yogur congelado de vainilla. Y sus alrededores brillará! <font style="m